Sabia que a meditação tem influência direta no bem estar do seu bebê? Conheça os 06 benefícios da meditação para gestantes e algumas dicas.
Os 06 Benefícios da meditação para gestantes
Você sabia que a meditação pode ser uma ótima atividade para as mulheres grávidas.
Existem 6 benefícios da meditação que vão ajudar muito as mulheres durante o período da gestação, favorecendo tanto as mães quanto os seus bebês.
As mulheres quando engravidam, logo sentem as mudanças sejam elas de fatores hormonais, biológicas e sociais.
Passar por esse processo de preparação para a chegada do seu bebê, requer cuidados e atenção, principalmente nos três primeiros meses, o que as vezes pode ser bastante cansativo e estressante.
Por esse motivo a meditação é indicada e recomendada por alguns médicos, que sabem através de estudos de pesquisa, que a meditação durante a gravidez, tranquiliza as mães, seu organismo e seus sentimentos, refletindo diretamente na melhora da sua saúde e do seu bebê.
Outro benefício é que essa prática não tem efeito colateral ou resultados negativos durante a gravidez.
Um fator importante é o tempo, evite dar desculpas que não tem tempo para fazer, afinal quando queremos sempre damos um jeitinho, nem que for 5 minutos para relaxar.
Você não precisa saber meditar, ou ser um especialista na meditação, ninguém vai julgar seu desempenho.
Se fizer a prática e após uma sessão se sentir mais calma e plena então, você terá colhido os benefícios e, seu entusiasmo irá contagiar outros a sua volta, inclusive seu bebê.
Veja agora os 6 benefícios e comece a praticar o quanto antes!
Conheça os 6 benefícios da meditação para as mulheres grávidas
1-Melhora a qualidade do sono
Todo mundo sabe que uma das maiores dificuldades das mulheres, durante a gravidez é encontrar uma posição confortável para dormir. Com isso, perdem o sono e demoram a adormecer.
A meditação influencia os níveis de energia, ou seja, aumenta os níveis de melatonina que são responsáveis por produzir um sono profundo e reparador.
Durante a gravidez a mulher ainda tem flutuações de humor que afetam seu sono e dificultam seu descanso. A meditação vem influenciar positivamente nesses níveis de energia.
Você perceberá logo no começo que com a prática da meditação, além de ter um sono profundo, não acordará cansada e com melhor disposição.
2- Diminui o stress e a ansiedade
A meditação reduz os níveis de cortizol (o hormônio do estresse) e aumenta as substâncias químicas cerebrais (serotonina e ocitocina).
Quando você respira com mais consciência, essas substâncias favorecem com a sensação de leveza, paz e tranquilidade.
Automaticamente com a respiração consciente você controla melhor esses hormônios.
3-Aumenta sua energia
Sim , aumenta sua energia principalmente para as mães que trabalham fora de casa.
Nos 3 primeiros e 3 últimos meses de gravidez , a energia da mulher tende a baixar.
Isso se deve as mudanças no corpo da mulher para receber e desenvolver o bebê em seu ventre.
A meditação aumenta os níveis de energia , reduzindo o estresse e fortalecendo o sistema imunológico.
4-Fortalece seu sistema imunológico
A meditação ajuda no sistema glandular, responsável por equilibrar o funcionamento dos seus órgãos e cérebro.
Quando seu corpo fica muito agitado e estressado, ele começa a funcionar de forma desregulada.
A meditação favorece nesse aspecto deixando seu corpo e sua mente mais tranquilos, consequentemente seus órgãos e cérebro vão funcionar de maneira mais equilibrada
5-Melhora a pressão arterial
Vários estudos concluíram que a meditação favorece a saúde do coração.
As mulheres que sofrem de pressão alta, principalmente durante a gravidez, sendo um fator de risco, foram favorecidas com excelentes resultados de diminuição dessa pressão.
O stress e a tensão são dois fatores desencadeantes de doenças cardíacas, por isso é recomendado essa prática para as hipertensas e sempre com acompanhamento médico.
6-Conexão interior e autocontrole
Quando meditamos estamos em introspecção e autoconhecimento e, durante a gravidez é importante estar conectada para vivenciar uma gravidez harmoniosa e um parto saudável.
As ondas gama estão associadas a diversas características como inteligência, compaixão, autocontrole e a felicidade,
Um estudo relatou que a prática diária e constante da meditação aumenta a quantidade de emoções positivas no cérebro, esse trabalho interior é importante para o bom desenvolvimento do bebê de forma plena e tranquila.
Esse momento também abre espaço para criar um vincula mais profundo entre a mãe e seu bebê.
Essa atmosfera de paz e tranquilidade incentiva a mãe a observar cada movimento do bebê em seu ventre e, favorece a comunicação com palavras doces e amorosas.
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Dicas para meditar durante a gravidez
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- Escolha um lugar tranquilo, sem barulhos, com boa ventilação e temperatura confortável.
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- Desligue tudo o que poderá tirar sua atenção como celular e televisão. Este é um momento somente para você e seu bebê. Permita-se relaxar por pelo menos uns 20 min.
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- Procure meditar sempre no mesmo horário, todos os dias para manter um padrão.
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- Coloque-se em uma posição confortável, pode ser deitada ou sentada. Com o tempo você vai perceber qual é a melhor posição devido aos meses que estiver na gestação.
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- Feche os olhos para que os estímulos externos não te distraiam
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- Comece a prestar atenção somente na sua respiração
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- Faça uma inspiração e uma expiração com contagem, fica mais fácil de se concentrar e impedir que pensamentos aleatórios venham a mente.
Comece “puxando o ar pelo nariz” (inspirando) contando até 5 segundos devagar.Segure o ar na inspiração por 3 segundos e “solte todo o ar pela boca” (expirando) por 7 segundos. Repita esse exercício 3 vezes seguidas , depois respire normalmente.
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- Seja paciente, no começo pode ser difícil, mas com a prática constante você vai acostumar.
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- Se os pensamentos aleatórios ainda vierem a sua mente, deixe-os vir , não tente afastá-los ou interagir com eles, pois isso só vai criar mais estresse e tensão. Do mesmo jeito que eles vem, eles vão embora. Só perceba-os.
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- Para ter um resultado ainda melhor pode colocar música ambiente calma, com sons de natureza ou instrumentais como flautas e piano. A musicoterapia é outro aliado que ajuda na concentração e atenção para meditar.
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- É possível que seu bebê fique se mexendo durante a meditação, para ele também é novidade. Mas para você nesse momento de silêncio fica mais evidente perceber os movimentos dele. Coloque suas mãos na região do seu estômago, e através de suas mãos sinta a energia, a conexão que liga seu pensamentos com o seu bebê.
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- Permaneça nesse silêncio, nessa paz e tranquilidade durante 20 min. Continue observando sua respiração e os movimentos do seu bebê.
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- Você pode usar mantras se quiser com palavras positivas para evidenciar esse momento. Por exemplo: Frases do Ho’oponopono como por exemplo: “Meu bebê saudável e abençoado. Sinto muito, por favor me perdoe, sou grata, eu te amo”
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- Seja sempre positiva e tenha paciência para progredir no exercício da meditação. O processo inicial pode parecer meio parado, mas praticando diariamente você vai perceber os benefícios valiosos para seu corpo, sua mente, seus sentimentos, sua saúde e claro, a saúde do seu bebê.
Conclusão
Como você pode ver nesse artigo a meditação durante a gravidez só traz benefícios .
Se você nunca fez isso antes, considere como uma nova experiência e se dê essa nova oportunidade e para seu bebê também.
GestaZen é um curso de meditações e visualizações guiadas feito especialmente para gestantes.
As meditações são baseadas no maravilhoso livro de Deepak Chopra, “Origens Mágicas, Vidas Encantadas”.
Vai ajudar você que está grávida a conectar-se consigo e com seu bebê, trazendo plenitude, alegria e tranquilidade para essa fase tão importante e especial que é a gestação e a maternidade.
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