O excesso de preocupação com o futuro pode trazer sérias consequências a nossa saúde física e mental. Saiba porque a meditação reduz os sintomas da ansiedade e, conheça uma técnica de meditação simples de 5 minutos para fazer agora.
Porque a meditação reduz os sintomas da ansiedade?
Preocupação em excesso com o futuro pode trazer sérias consequências a nossa saúde física e mental como: irritabilidade, constante tensão e nervosismo, problemas de concentração, descontrole sobre os pensamentos, fadiga crônica, problemas para dormir entre outros.
Definimos comportamento como o conjunto de reações e condutas de um indivíduo em resposta a um estímulo. Em outras palavras, é a forma de ser, agir e reagir exclusiva de cada pessoa.
Frequentemente idealizamos ansiosamente o nosso futuro. Atribuímos momentos felizes e expectativas irreais à nossa vida, encaixando-os em ocasiões especiais como a formatura, o casamento, os filhos ou um bom emprego.
Quase sempre, quando o fato se concretiza, ficamos por demais frustrados pois a realidade nunca corresponde exatamente à nossa idealização precipitada.
A preocupação pode produzir ansiedade. Quando nos preocupamos com o futuro, não vivemos o agora e sofremos imensa imobilização, que toma conta do nosso presente, advindo de coisas que irão ou não acontecer no amanhã.
Todas as preocupações, ansiedades e tristezas tem por base o autopreço (uma corrente de ferro que nos mantém preso ao samsara= é a experiência de uma mente auto concentrada). No momento que abandonarmos nossa preocupação obsessiva com o nosso próprio bem-estar, nossa mente naturalmente irá relaxar e se tornar mais leve.
Mesmo se recebermos más notícias , se conseguirmos superar nossa habitual reação autoconcentrada, nossa mente permanecerá em paz.
A meditação ajuda a disciplinar essa mente autoconcentrada onde queremos para ter controle sobre nosso futuro o tempo todo tentando solucionar problemas que as vezes nem existirão.
Mas para entendermos porque a meditação ajuda a diminuir os sintomas da ansiedade, vamos primeiro ver alguns conceitos.
O que é ansiedade
A palavra “ansiedade” tem origem do latim anxietas, que significa “angústia”, anxius “perturbado”ou “pouco à vontade” e anguere “apertar”ou “sufocar”.
Como o termo tem várias definições podemos dizer que:
Ansiedade é um estado psíquico de medo ou apreensão, provocada pela antecipação de uma situação perigosa ou desagradável, ou seja, estimula a pessoa a entrar em ação as vezes de forma ser benéfico ou maléfico. Tudo vai depender das circunstâncias e da intensidade que ocorrer.
O ser humano reage de forma natural diante das situações de medo e expectativa. Porem passa a ser patológico quando interfere no funcionamento saudável da vida da pessoa diante das reações que prejudicam o funcionamento psíquico ( mental) e somático ( corporal) do mesmo.
Ao sentir-se ansioso a maior parte do tempo, sem nenhuma razão aparente, por exemplo: imaginar que algo de ruim vai acontecer a ele, essa sensação pode ser tão intensa que paralisa a pessoa a ponto de se sentir imobilizada.
A sensação pode ser tão desconfortável que ela deixa de fazer coisas simples (como usar um elevador ou uma escada) com medo de que algo ruim pode lhe acontecer.
Diferentes formas de transtornos de ansiedade:
- Fobias: Medo extremo de algum objeto ou situação em particular ( ex: ser humilhado publicamente);
- Ansiedade Generalizada: Preocupação exagerada com saúde, dinheiro, trabalho ou família;
- Perturbação de Pânico: Sensação constante de algo ruim vai acontecer;
- Síndrome de Pós-Stress Traumático: Pavor após uma situação muito difícil;
- Perturbação Obsessivo-Compulsiva: Pensamentos repetitivos sem controle;
Não existe apenas um fator que desencadeia a ansiedade, existe um conjunto de natureza biológica (acontecimentos externos) com o psicológico (conflitos internos).
Tratamento para a ansiedade
Com o diagnóstico confirmado de transtorno de ansiedade, pelo médico especializado, o tratamento convencional pode ser ;com medicamentos (com acompanhamento e receita médica); com psicoterapia (psicólogo ou psiquiatra); ou a combinação dos dois tratamentos (medicamentos e psicoterapia).
Meditação para a ansiedade
Meditar pelo menos 5 minutos por dia, tem seus benefícios comprovados pela neurociência, como a redução do estresse e ansiedade, melhora do sistema imunológico e aumento do foco e atenção.
Existem vários aplicativos gratuitos com meditações guiadas e não há contraindicação.
É recomendável à todas as pessoas a terem a experiência de forma natural e espontânea, a mergulhar dentro de si mesmas, abandonando velhos padrões de pensamentos e preocupações.
Dicas para começar a meditar
Para quem é ansioso e está condicionado a intercalar os pensamentos entre passado e futuro, no começo pode ser desagradável limpar a mente e focar no presente. Segue algumas dicas de especialistas para te ajudar:
- Comece observando a respiração por apenas 5 minutos duas vezes ao dia, e vá aumentando gradativamente até 20 minutos;
- Escolha um horário fixo para meditar. Pode ser pela manhã ou outro horário que achar melhor, desde que mantenha sempre o mesmo;
- Procure um lugar tranquilo, sem perturbações. Pode usar outros elementos que te ajudem a entrar no clima como uma música calma, incensos e almofadas;
- Não crie expectativas apenas deixe que as sensações se aflorem e que a prática mostre o que você precisa;
- É normal a mente se distrair com algum problema ou algo que precisa fazer depois.Tudo bem se isso acontecer. Apenas deixem os pensamentos virem e irem embora.
- Não desista! A prática diária conduz ao aprimoramento. No começo pode ser difícil se concentrar e até respirar. O importante é fazer em curtos período na sua rotina para que seu cérebro compreenda os efeitos da prática e peça por mais momentos assim depois.
Técnica de Meditação para ajudar a reduzir a ansiedade
Meditação Mindfulness – Técnica simples de 5 minutos
Recomendo que faça essa técnica sempre que tiver momentos estressantes, uma conversa difícil ou após uma reunião de trabalho. Vai lhe ajudar a ficar menos reativo e mais consciente.Pode fazer antes ou depois dessas situações
1-Fique em uma posição confortável e acomode seu corpo. Leve a atenção para o seu corpo. Perceba as sensações físicas (contato com o chão ou cadeira; temperatura da pele, possíveis desconfortos ou pontos de tensão), como também o surgimento de pensamentos ou emoções presentes em sua experiência naquele momento;
2-Comece a focar a atenção na respiração –movimentos do tórax e do abdome na inspiração e expiração do ar; sinta a sensação do ar entrando e saindo pelas narinas. Siga o fluxo natural, sem alterar, apenas observando. Faça isso por 5 minutos;
3-Atente-se de novo para tudo o que está sentindo. Sintonize sua atenção com os sons, a temperatura e outros elementos do ambiente. Finalize a prática devagar, abrindo os olhos com calma.
Você acabou de fazer uma técnica simples e eficaz de 5 minutos que vai te ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade.
Conclusão
Espero ter ajudado você com esse artigo, porque a meditação reduz os sintomas da ansiedade, trazendo algumas informações importantes e mostrando que a meditação é uma das forma que ajudam a amenizar os sintomas de forma natural e saudável.
Não importa o tipo de meditação que mais funciona para você, com o tempo vai descobrir uma prática da meditação que despertará sua luz interior.
O mais importante é saber que vai ajudar na sua saúde e nos seus relacionamentos de um modo geral.
A reunião de todas as nossas ansiedades não poderá alterar nosso destino. Somente o nosso empenho, determinação e vontade no momento presente é que poderá transforma-lo para melhor.
(Francisco do Espirito Santo Neto)
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